金秋季節(jié)，秋高氣爽，這時的氣溫也冷曖適中，因此，秋季生產(chǎn)的媽媽最“幸?！?，在這個收獲的季節(jié)，更可以利用秋季的瓜果、蔬菜和谷物，盡情地享受月子補身餐。但是，秋季來臨，陽氣日退，陰寒日升，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼。入秋以后，雨水稀少，天氣干燥，中醫(yī)學(xué)認為“燥”為秋季之元氣。秋邪傷人，容易耗人津液，以致出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、大便干結(jié)、皮膚干裂等現(xiàn)象，此即醫(yī)學(xué)上所說的“秋燥癥”秋季由于氣溫多變，秋燥、秋乏、秋寒等氣候變化的影響，引起了人體一系列的生理變化，更何況剛剛生產(chǎn)后、身體還處于虛弱的新媽媽，在月子期飲食上更應(yīng)該多多注意。

　　秋季坐月子的新媽媽可以適當(dāng)吃點野菜。因為野菜營養(yǎng)豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質(zhì)高20070，礦物質(zhì)含量也較高。以蕨菜為例，其鐵、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍；又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。

　　秋季盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源，這對新媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)都是非常有益的。

　　月子期，每天如能保證吃上一份蔬菜色拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期媽媽一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于溫和補身，使身體盡快康復(fù)。

　　脂肪是產(chǎn)后女性健康和保證乳汁質(zhì)量所必需的，秋天收獲的堅果多含脂肪，比如花生、栗子、核桃等。專家建議，每天適量吃些堅果，可以以其中所含的不飽和脂肪來代替油脂和肉類中的飽和脂肪，將堅果粉碎后沖水喝，還可以起催奶作用。

　　秋季也是大豆的收獲季節(jié)。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆?jié){飲用。與其他季節(jié)的大豆相比，秋天新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素都要豐富得多。

　　用秋天的山藥煲一鍋山藥木耳排骨湯，能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用，不但有助于增進食欲，還能改善血虛癥狀，促進體內(nèi)毒素快速排出。

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